wioslowanie sztanga

Heh, ale ja tak miałem tylko kiedyś, teraz już wszystko jest OK i uważam że dość dobrze "czuję" pracę pleców we wiosłowaniu z hantlem. Jeżeli dopiero zaczynasz, to ćwicz plecy raczej na maszynach - przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie, ściąganie drążka górnego... oczywiście to wszystko po podciąganiu się szerokim nachwytem, gdyż to [...]

Wyciskanie stojąc, martwy ciąg, przysiad, wiosłowanie sztangą, Podciąganie na drążku. Te bym wykluczył na start. Pozostałe kwestia doboru płaszczyzny ruchu jak i samej techniki treningowej

[...] na najszerszy grzbietu, to nie wystarcza ono do pobudzenia wszystkich aktonow grzbietu. 'TYLKO' podciaganie to za malo na wlasciwy trening. Do tego warto dodac jeszcze z 2 lub 3 cwiczenia, dla przykladu martwy ciag i wioslowanie sztanga, wowczas powinienes wlasciwie poczuc, ze wiekszosc miesni grzbietu zostala pobudzona na treningu. Mariux

moze wioslowanie sztangą ? z reszta daj cos o sobvie o twoim trenignu pleców itd

Teraz to większości same lalusie chodzą na siłownię haha hantelki 20 kg i wielce trzeba im podać bo sobie nie zarzuci sam, na drazku robi podciąganie nog bo się nie podciągnie i jeszcze paski musi zakładać bo się nie utrzyma na drazku hehe wiosłowanie sztanga 40 kg i on paski zakłada tragedia martwy ciąg 90 kg w paskach i jeszcze buty ściąga [...]

Nap plecy PODCIAGNANIE SZTANGI W OPADZIE zmień na podciąganie na drążku, i wogóle wywal wiosłowanie sztangą. Przy barkach z tego co wiem to sztrugsy są na kaptury więc je wsadź do działu plecy A i jeszcze do barków daj podciągani hantli do boku w opadzie i rób po 3 serie. Mam nadzieje że nie popełniłem żadnej gafy

1.przysiad 3s 12powt 2.rdl 3s 12powt 3.wyciskanie na ławce poziomej 3s 12powt 4.wioslowanie sztanga 3s 12powt 5.wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12powt 6.drazek podchwytem 3s 12powt Rozgrzewka 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM [...]

Nie będzie problemu możesz spokojnie od razu po treningu robić. Można by było dać zamiast tego ściągania drążka wiosłowanie sztangą ale to jako alternatywa.

Dzięki :-) Jutro planuje wod. AMRAP w 20 minut 10 Burpee 10 Thruster 10 Przysiady 10 Wiosłowanie sztangą

Dzisiaj miałem zakwasy na tricepsie i klacie po wczorajszym biegu. :( Ogólnie to zrobiłem 7 obwodów w 20 minut w tym 3 ostatnie już trochę oszukane. Najbardziej zmęczyłem się po "Burpee". Ciężki trening, najbardziej po dupie dostały tricepsy. 10 Burpee 10 Thruster 15kg 10 Przysiady bez sztangi 10 Wiosłowanie sztangą 15kg tu zdecydowanie za mało

trening FBW opiera się na ciężkich, wielostawowych ćwiczeniach, dlatego ćwiczenia, które dałeś m.in. uginanie nóg, wyciąg to błąd. lepiej zastosować podstawową wersję, która jest jednocześnie najskuteczniejszą. A przysiad wyciskanie na klatkę wiosłowanie sztangą pompki na poręczach brzuch 2 serie B przysiad (15-20% mniejszy ciężar końcowy niż w A) [...]

Z zakresu ćwiczeń siłowych spróbuj wciąganie na drążku w szerokim uchwycie, wiosłowanie sztangą w opadzie, oraz wysiskanie zza karku. pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

podciągaj sie na drązku koniecznie - chwyt przynajmniej na szerkosc barkow oczywiscie wioslowanie sztangą / hantlami szrugsy stojąc no i ciągi taki planik po 2-3 serie kazdego cwiczenia , 2x tydzien lub co 5 dni jesli bedzie ci za cięzko powinien sie sprawdzić

Dobre i to, choć oczywiście lepszy byłby szeroki nachwyt. Jeśli chwyt jest tak wąski to wiosłowanie sztanga dałbym podchwytem.

Jeśli chwyt jest tak wąski to wiosłowanie sztanga dałbym podchwytem. Jak to sie je x] czyli dolna częśc przedramion na zwenątrz ? I jak ćwiczyć żeby dociągnąc prawego motyla bo jest porażkowo mały .

powoli - przedstaw się . Płeć - Wiek - Waga - Wzrost - Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty od - do) Dostęp do sprzętu - Cel treningowy - Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - Problemy zdrowotne, przeciwwskazania [...]

Ostatecznie zdecyduję się na FBW 5x5: ABA BAB Progres ciężaru w kolejnych serjach 60%-70%-80%-90%-100%. Co tydzień progres 2,5% Plan na 8-12 tygodni. Trening wyglądałby jak poniżej. Co ewentualnie zmienić? Kolejność ćwiczeń jest prawidłowa? ZESTAW A Przysiady przednie 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Martwy ciąg 5x5 Unoszenie sztangielek [...]

Jak nie chce robić mc to niech nie robi, 100razy beremu powtarzać a on tak swoje ... Moja propozycja z zastosowaniem progresji 1. Podciąganie się na drążku do karku 4x max 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem/podchwytem 4x 12/10/10/8 3. Wyciąg dolny 12/10/10/8

1.Podciąganie nachwytem.4s 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia.3s 3.MC.4s 4.Szrugsy.4s Zmieniony przez - Piotrek_-_ w dniu 2008-12-30 14:07:54

A więc tam sie pomyliłeś wcześniej widze każdemu może sie zdażyc. Ok przeczytam, jasne że przeczytam To będe cwiczyc: wiosłowanie sztangą, sztangielkami, mc i szrugsy Dzięki, teraz wiem wszystko i moge spac spokojnie Naprawde bardzo Ci dziękuje :>